下垂byebye动作

　　双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至肩头位置，两只手互相推动。

　　一边推动，一边提高至头部后，再返回肩头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。

　　双脚与肩头同宽站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。

　　弹性无敌动作

　　双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

　　手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

　　手臂慢慢向左、右做平移运动。

　　持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

　　简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，就是“扩胸运动”

　　方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。活动的次数、强度和频率，应根据自己的身体状况而定。扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。

　　整个过程要放松自然，这样才能使心肺功能增强，改善脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时由于“扩胸运动”时需要站起来，这样一个小动作还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，有效预防深静脉血栓的形成。